絶オメガ難しぃーー！諦めず頑張ります💪と言ってもこれ終わったらすぐに零式か………😭
暁月始まってからずっとレイドしてますが、ここにきて新オトモに出会いました。
アロマテラピー！
もくじ
アロマテラピーとは？
日本アロマ環境協会によると、アロマテラピーは次のように定義されています。
アロマテラピーは、植物から抽出した香り成分である「精油（エッセンシャルオイル）」を使って、美と健康に役立てていく自然療法です。
アロマテラピーの目的
●心と身体のリラックスやリフレッシュを促す
●心と身体の健康を保ち、豊かな毎日を過ごす
●心と身体のバランスを整え、本来の美しさを引き出す
日本アロマ環境協会ホームページ『日本アロマ環境協会』：https://www.aromakankyo.or.jp/basics/introduction/
古くから人々は香りの力で傷や病気を癒そうとしてきました。
日本だとリラクゼーションが先にイメージされますが、フランスでは漢方のように医療の一つとして考えられています。
麻酔がなぜ効くのかメカニズムが解明されていないように、有効なのはわかっていますが科学的機序がわからないものはたくさんあります。アロマもその一つです。
レイド中の悩み
多くのプレイヤーは学校や仕事から帰ってきた夜にログインします。
絶やレイドで多くの人が苦しめられるのが疲労による集中力の低下です。
この解決策としてよく使われるのが「カフェイン」です。
過ぎたるは及ばざるが如し。体内の老廃物を排除したり、肝臓に良い等健康的な効果もあるのですが、カフェインの過剰摂取が社会的な問題になっています。
ゲーマーは特に注意！
カフェインの含有量比較
農林水産省もカフェインの過剰摂取について注意換気をしています。
また、米国食品医薬品局（FDA）は、健康な大人では、1日当たり400 mgまでであれば健康被害はないとしています。（妊婦は除く）
下記の表は食品中に含まれるカフェイン濃度です。
お茶等からとれる天然のカフェインも身近にたくさん存在しています。エナジードリンクは製品によりますが、多いもので300mgと、1日の摂取量のほとんどをこのエナジードリンクが占めてしまいます。コーヒーやお茶を日頃から飲む場合は摂取量に気をつけながら摂る必要があります。
糖質の多さ
いわゆるエナジードリンクの問題点としては糖質の多さも挙げられます。
次の表はエナジードリンクや栄養ドリンクのカフェイン含有量と糖質の量を並べたものです。
容量は各製品のオーソドックスなものを参考にしています。レッドブルは250ml、モンスターエナジーは355ml、ZONeは500mlです。他の製品は1瓶もしくは1缶（コーラは350ml）を参考にしました。
飲むのであればチョコラBBやリポビタンD、眠眠打破、メガシャキの方がまだ糖質が控えめでマシと言えます。
栄養ドリンクに比べてレッドブル、モンスターエナジー、ZONeの非効率さが目立ちます🥲
寝れなくなる
私自身はエナジードリンクはほぼ飲みません。コーヒーや紅茶を飲むことが多いです。
ただ、昔からカフェインが効きやすいようで、単純にコーヒーを固定中に飲むと寝つきがめちゃくちゃ悪くなるのが悩みどころでした。
どこの固定でもなのですが、固定メンバーにエナジードリンクを常用している人がいて、単純に心配になっていたのと、「ゲーマーのエナジードリンクってどうにかならないの？」と思って考えついたのがアロマテラピーだったわけです。
簡単アロマテラピー
手軽にアロマテラピーを体験する方法としてアロマストーンをお勧めします。
私はアロマストーンにエッセンシャルオイルを垂らして使っています。
拡散力は低いですが、手元に置いておくのに邪魔になりません。また、ディフューザーは試すには数千円以上と高めですが、アロマストーンは安ければ100円から購入することが可能です。
私が使っているのは無印良品のアロマストーンです。
持病や妊婦さん、子供には禁忌のアロマがあります。また、ペットによっては危ないアロマもあります。必ず確認して使ってください！
集中力を高めるアロマ
アロマにはそれぞれ効能があります。まずは集中力を高めるアロマからご紹介！
エッセンシャルオイルは高価なので、まずは少ない量を買うのをお勧めします。
集中力を高めるアロマはスッとした香りのものが多いです。書いてあるもの以外にもたくさんあるのでお店で気に入った香りを探してみてください。
🌱ローズマリー
集中力のほかに、記憶力の向上、刺激活性、リフレッシュ効果があります。
🍋レモン
集中力のほかに、リフレッシュ、鎮静の効果があります。
🍋グレープフルーツ
高揚、神経強壮、抗うつ、鎮静の効果があります。
🌲ティートリー（ティーツリー）
強壮やリフレッシュ効果があります。また、免疫や抗菌に効果があります。よく化粧水などにニキビ予防なので入っている成分でもあります。花粉症の緩和にも効果があります。
🌲ユーカリ（ユーカリ・グロブロス、ラディアータ）
リフレッシュ効果があり、集中力を高めます。また、呼吸器系によくきくとされているので、花粉症の緩和にも効果があります。
何種類かあるのですが、グロブロスが一番メジャーです。ラディアータはグロブロスより優しい成分です。ユーカリとだけ書いてあればおおよそこの二つのうちのどちらかになります。
ユーカリ・シトリオドラは香りも効果も違うので注意！
安眠に効くアロマ
レイド終わったら寝るという方が多いと思うので、一緒にご紹介。ただし、逆にリラックスしすぎて集中力が落ちるとされていますのでレイド中は控えましょう！（ちなみに車の運転なども避けたほうがいいです）
なお、アロマストーンを使っても良いのですが、寝る時にティッシュに数滴垂らして枕カバーに忍ばせるのがお勧めです。
適切なアロマを選択することでより良い生活が送れます！
🌸ラベンダー
アロマといえばこれ！というぐらい有名ですね。リラックス効果や鎮静、抗うつ、感情のバランスに効果があると言われています。
🍊オレンジ（オレンジスイート）
鎮静、抗うつ、高揚に効果があります。
🍊ベルガモット
リラックス、緊張や不安の緩和に効果があります。
🌱マジョラム
神経強壮、鎮静、自律神経調整などに効果があります。
使っているエッセンシャルオイル
私が今使っているのは無印良品で購入した「ただいまブレンド」です。
ユーカリ、ベルガモット、レモン、サイプレス、ホーリーフがブレンドされたエッセンシャルオイルです。
玄関にオススメのエッセンシャルオイルではあるんですが、すっきりした香りなのでとにかくリフレッシュに最適！
使ってみた感想ですが、コーヒーなどに頼らなくても集中力は持続しているように思えます。
また、ミスしても気持ちをすぐに香りでリフレッシュできるのでミスからの切り替えが早くなったと思います。
カフェインはパフォーマンスが向上すると言われていますが、摂取量には限度があり、とりかたによっては健康を害してしまうことがあります。全量切り替え…とまでは行かずともアロマを並行して利用することでリスクを軽減できるのではないかと思います。
何より部屋もいい香りになるのでハッピーです！
無印のブレンドにはローズマリーが入ったすっきりブレンドもあります。レイドにはただいまブレンドかすっきりブレンドがいいかと思います。
もちろん単独での使用もOKです！好きな香りを見つけてください！
アロマを味方につけて、健康的なレイド攻略にしましょう💪
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